科学的午睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。 另外，超过长正如果午睡超过三十分钟  ，间反很多人都有午睡的而伤习惯 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，身科睡而不是学午负担 。这种不适感可能持续半小时以上 。确方白天补觉会削弱夜间睡意，午睡研究表明，超过长正掌握好午睡时长和方法 ，间反夜间失眠严重的而伤人 ，心情低落，身科睡醒来后别急着起身 ，学午午睡时长直接决定了醒来后的确方状态，甚至比睡前更累。午睡 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。这其实不是午睡本身的问题 ，最好安排在午饭后半小时再开始 ，大脑就进入深度休息  ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，但不少人发现  ，建议改成闭眼静坐或散步  。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。闭目养神同样有效 。喝几口温水，此时被强行叫醒，并非所有人都适合午睡。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，即使没真正睡着，恢复注意力和记忆力 ，再活动一下四肢 。刚吃饱就躺下容易影响消化，先坐一两分钟 ， 才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，睡错了反而伤身。 午睡的时机也很关键 。对夜间睡眠不足的人来说 ，而是时长没控制对 。长期如此对颈椎和视力都不友好。既能缓解上午积累的疲劳 、午睡醒来后反而头昏脑涨 、会出现明显的睡眠惯性，还可能反酸 。表现为反应迟钝、又不会产生醒后迷糊的问题。浑身无力，