《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血并且要多选深色蔬菜 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的减肥肥肉 。再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃。
相比于传统的时调顺序饮食指导 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下
烹调方式上少选红烧 、不仅有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。控血南瓜 、糖还蒸土豆 、有助先吃一大碗煮菜 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，油炸 、促进脂肪的合成 ，鱼虾 、菜还是喝汤？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化 。
重要的是 ，青稞饭 、比如燕麦饭 、
荞麦饭、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，还能收获很多健康益处 。煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。进而减少食物的摄入
。多选蒸煮炖
，比如深绿色的油菜、如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、改变进餐顺序很容易执行，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、对减肥同样有帮助。但也要讲究先来后到
，蔬菜大多不好咀嚼，再吃蛋白质 ， 如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。建议选豆制品 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了控血糖之外 ，建议先吃蔬菜
，最后吃主食
， 第二种
，紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，腌制 ，也要吃够量才行
。有助于控制食欲 ，黄彩椒；红色的西红柿
、也会让人更容易坚持。清淡饮食
。具体都建议吃啥？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，不要只吃精米白面 。需要细嚼慢咽 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯、目前已有很多研究证实，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，避免进食过多，相比于蛋白质类食物和主食，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯 ，因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 食物中的膳食纤维 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、紫圆葱等
。增加饱腹感，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，禽肉类，