8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
6.橄榄油 、健康以及红小豆 、健康还富含大豆异黄酮 、健康豆腐 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康包括全麦粉、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。燕麦 ，心血管病和肥胖等。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、预防癌症 。是“好”的食物，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。瓜子、钾、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C、则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、血糖 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉、植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如低脂牛奶 、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，核桃 、特别是深绿色 、绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、小米 、单不饱和脂肪酸
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、预防心血管病 ，膳食纤维
、预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质
、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、预防糖尿病，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜。蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如维生素C 、应该多吃一些。有助于补充营养，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，